Schnee, Spass und Sicherheit: So schützen Sie sich vor Winterverletzungen

Die Winterlandschaft zieht viele von uns auf Skipisten, Eislaufbahnen oder zu einem Spaziergang. Das macht Spass, birgt aber auch Verletzungsrisiken, insbesondere für Knie, Gelenke und Muskeln. 

Mit den richtigen Vorsichtsmassnahmen und einer guten Vorbereitung können Sie Ihr Verletzungsrisiko deutlich senken. Ihre Hausarztpraxis – Gesundheitspunkt Oberägeri – gibt Ihnen Gesundheitstipps, damit Sie sicher und unbeschwert die kalte Jahreszeit geniessen können.

Typische Winterverletzungen und ihre Ursachen

Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden oder Schlittschuhlaufen fordern unseren Körper auf besondere Weise. Durch die rutschigen Oberflächen und intensive Bewegungen steigt das Risiko, sich zu verletzen – auch bei einem harmlosen Spaziergang.

Typische Winterverletzungen sind:

• Knieverletzungen: Bänderrisse (z. B. Kreuzbandverletzungen), Meniskusschäden oder Verrenkungen durch plötzliche Drehbewegungen.
• Verstauchungen und Zerrungen: Besonders betroffen sind die Knöchel und Handgelenke.
• Kopfverletzungen: Stürze auf hartem Untergrund können zu Gehirnerschütterungen oder schweren Kopfverletzungen führen.
• Muskelzerrungen: Kalte Muskeln sind anfälliger für Überdehnungen.

Unsere Tipps zur Prävention 

Körperliche Vorbereitung

In der Wintersportsaison ist eine gezielte Vorbereitung wichtig. Regelmässiges Training zur Kräftigung von Beinen, Rumpf und Armen hilft, Muskeln und Gelenke zu stabilisieren. Zudem verbessern Balanceübungen Ihre Koordination – dies hilft Ihnen, Stürze zu vermeiden.

Aufwärmen und Dehnen 

Beginnen Sie jede Aktivität mit einem kurzen Aufwärmprogramm. Dieses steigert die Durchblutung und bereitet Muskeln sowie Gelenke auf die Belastung vor.

Kurzes Aufwärmprogramm (ca. 5 Minuten):

• Laufen auf der Stelle (1–2 Minuten), um den Kreislauf anzuregen.
• Kniebeugen (10–15 Mal), um die Beinmuskulatur zu aktivieren.
• Armkreisen (ca. 30 Sekunden), um die Schultern aufzuwärmen.
• Hampelmann (10–15 Mal) für eine ganzheitliche Aktivierung.
• Seitliche Ausfallschritte (5–10 Mal pro Seite), zur Vorbereitung der Hüft- und Beinmuskulatur.

Die richtige Kleidung und Ausrüstung 

Bei einem Spaziergang sind stabile und rutschfeste Schuhe mit gutem Profil das A und O. Wer sich sportlich betätigt, investiert am besten in hochwertige und gut angepasste Schutzausrüstung:

• Helm
• Knie- und Handgelenkschoner
• Richtig eingestellte Skibindung, die bei einem Sturz auslöst

Auf die Bedingungen achten

Prüfen Sie vor jeder Aktivität die Wetter- und Schneeverhältnisse. Gehen Sie kein Risiko ein. 

Sich auszupowern macht Spass! Planen Sie jedoch regelmässige Pausen ein, um Ermüdung zu vermeiden – ein häufiger Grund für Unfälle.

Trinken nicht vergessen 

Auch im Winter benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie regelmässig Wasser oder Tee, um einer Dehydrierung vorzubeugen, die zu Muskelkrämpfen führen kann.

Was tun bei einer Verletzung?

Wenn es trotz aller Vorsicht zu einer Verletzung gekommen ist, bewahren Sie Ruhe und gehen Sie nach der PECH-Regel vor. So werden Sofortmassnahmen bei geschlossenen Verletzungen des Bewegungsapparats genannt.

PECH-Regel:

• Pause: Unterbrechen Sie sofort die Aktivität.
• Eis: Kühlen Sie die verletzte Stelle.
• Compression: Legen Sie einen leichten Druckverband an.
• Hochlagerung: Lagern Sie das betroffene Körperteil hoch.

Wann zum Arzt?

Nicht jede Verletzung ist auf den ersten Blick schwerwiegend. Doch es gibt Warnzeichen, bei denen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten:

• Anhaltende Schmerzen oder Schwellungen
• Sichtbare Fehlstellungen oder Bewegungseinschränkungen
• Symptome wie Schwindel, Übelkeit oder Bewusstseinsverlust nach einem Sturz

Unser Tipp: Im Zweifel lassen Sie sich von einem Arzt durchchecken. Warten Sie nicht zu lange! Denn je früher Sie die Verletzung behandeln lassen, desto effektiver und schneller kann sie heilen.

Fazit

Geniessen Sie den Winter und haben Sie Spass. Mit der richtigen Vorbereitung steht einem sicheren Wintervergnügen nichts im Weg. Sorgen Sie vor und kommen Sie gesund und aktiv durch die kalte Jahreszeit.

Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen. Wenn Sie Fragen haben, sprechen Sie mit uns!

Bleiben Sie gesund!