Gut gerüstet für die Erkältungszeit: Tipps gegen Schnupfen und Co. ?

? Der Herbst ist da, und mit ihm kommen kältere Temperaturen und dunklere Tage. Die Erkältungszeit beginnt, und wir werden anfälliger für Schnupfen, Husten und Co. 

Doch mit einfachen Massnahmen können Sie Ihr Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen. Hier finden Sie praktische Tipps, wie Sie gesund durch die kalte Jahreszeit kommen.

Warum sind wir in der kalten Jahreszeit anfälliger? ❄️

Kälte allein macht uns nicht krank, aber sie kann unser Immunsystem schwächen. Bei niedrigen Temperaturen werden die Schleimhäute weniger durchblutet, wodurch Viren leichter in den Körper gelangen. Zudem verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was die Ansteckungsgefahr erhöht.

Tipps zur Stärkung des Immunsystems ?

Wir alle wissen, dass gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung und ausreichend Schlaf eine grosse Rolle für das Immunsystem spielen. Aber es gibt noch weitere Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen:

✅ Probiotika für den Darm ?
Ein grosser Teil unseres Immunsystems sitzt im Darm. Ein gesunder Darm bedeutet einen gesunden Körper. Was können Sie tun?
Probiotika unterstützen die Darmflora und stärken die Abwehrkräfte. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut oder Kefir enthalten.

✅ Immunstärkende Lebensmittel ?

Foto: Dan Gold auf Unsplash

Fehlen Ihrem Körper wichtige Vitamine oder Mineralien, wird er anfälliger für Krankheiten. Diese Lebensmittel helfen, das Immunsystem zu unterstützen:

? Knoblauch: Hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften.

? Ingwer: Wirkt entzündungshemmend und kann das Immunsystem stärken.

? Kurkuma: Besitzt starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

? Zitronen: Haben antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, sowie einen hohen Vitamin-C-Gehalt. 

? Vitamine und Mineralien, die das Immunsystem unterstützen:

• Vitamin C: Hagebutte, rote Paprika, Brokkoli, Kiwi etc. (Tipp: Vitamin C ist hitzeempfindlich, am besten roh oder nur leicht gedünstet verzehren.)
• Vitamin E: Nüsse, Sonnenblumenkerne, Avocado, Grünkohl. (Tipp: Vitamin E ist fettlöslich, kombiniert mit etwas Fett verbessert es die Aufnahme.)
• Zink: Kürbiskerne, Linsen, Haferflocken. (Tipp: Zink wird besser aufgenommen, wenn die Lebensmittel eingeweicht, gekeimt oder fermentiert werden.)

✅ Vitamin D-Spiegel im Auge behalten ?

Vitamin D unterstützt das Immunsystem, indem es die Abwehrkräfte gegen Infektionen stärkt. Im Winter bekommt unser Körper weniger Sonnenlicht, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Lassen Sie Ihren Spiegel gegebenenfalls überprüfen.

✅ Stress reduzieren ?‍♂️

Chronischer Stress kann die Immunfunktion beeinträchtigen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, den Stresspegel zu senken.

✅ Hygiene beachten ?

Regelmässiges Händewaschen reduziert die Keimbelastung. Vermeiden Sie es, mit ungewaschenen Händen Gesicht, Nase oder Mund zu berühren.

Was tun bei ersten Erkältungssymptomen? ?

? Ruhe gönnen: Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung.

?Viel trinken: Flüssigkeit hält die Schleimhäute feucht und hilft, Schleim zu lösen.

?Nasenspülungen: Kochsalzlösungen helfen, die Nasenschleimhaut zu befeuchten.

? Hühnersuppe essen: Sie hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, die Schleimhäute zu beruhigen und den Flüssigkeitsbedarf zu decken.

? Immunstärkende Lebensmittel zu sich nehmen: Ingwer, Zitrone und Co. können nicht nur gegen Erkältungen wirken, sondern sich auch grundsätzlich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Wann zum Arzt? ?

• Wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten.
• Bei starken Kopfschmerzen, hohem Fieber oder Ohrenschmerzen.
• Wenn sich Ihre Beschwerden verschlimmern oder neue Symptome hinzukommen.
• Wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören (z. B. chronisch Kranke, ältere Menschen).

Fazit

Mit einer Kombination aus gesunder Lebensweise und einfachen Präventionsmassnahmen können Sie die Erkältungszeit gut überstehen. Denken Sie daran: Vorbeugen ist besser als Heilen. 

Bei Fragen oder Beschwerden stehen wir Ihnen jederzeit zur Verfügung.

Bleiben Sie gesund! ?