Wenn Stress den Alltag bestimmt: Strategien für mehr Gelassenheit

In unserer hektischen Welt fällt es oft schwer, abzuschalten, zu entspannen und den Stress im Zaum zu halten. 

Besonders in den Wintermonaten, wenn viele Menschen unter dem sogenannten Winterblues leiden, steigt das Bedürfnis nach effektiven Strategien, um Stress zu bewältigen und gelassener sowie positiver zu werden. 

Als Ihre Hausarztpraxis möchten wir Ihnen einige wertvolle Tipps und Ansätze mit auf den Weg geben, die Ihnen helfen, entspannter den Alltag zu meistern.

Stress bewältigen: Tipps aus der Praxis

➡️ Bewegung an der frischen Luft

Regelmässige Bewegung, besonders draussen, wirkt wie Balsam für Körper und Geist. Bereits 20 Minuten Sport oder ein Spaziergang steigern den Serotoninspiegel. Dieser verbessert die Stimmung und hilft, die natürliche Melatoninproduktion zu regulieren. Auch Tageslicht trägt dazu bei, Energie und Wohlbefinden zu steigern. Das ist gerade im Winter essenziell. 

➡️ Soziale Kontakte

Im Winter leben die meisten Menschen zurückgezogener als im Sommer. Doch das kann negative Gefühle verstärken. Pflegen Sie gezielt Ihre sozialen Kontakte – sei es bei einem Treffen mit Freunden oder bei gemeinsamen Aktivitäten mit der Familie. Zwischenmenschliche Begegnungen haben eine stärkende Wirkung auf die Psyche. 

➡️ Lichttherapie

Im Winter ist das Sonnenlicht deutlich reduziert, was unsere Gemütslage beeinflusst. Eine effektive Methode gegen Winterblues ist die Lichttherapie. Tageslichtlampen simulieren natürliches Sonnenlicht und können depressive Symptome lindern. 

➡️ Regelmässiger Schlaf

Ein fester Schlafrhythmus ist entscheidend für die Regeneration des Körpers. Gehen Sie idealerweise zur gleichen Zeit ins Bett, da dies den natürlichen Biorhythmus unterstützt. Die wissenschaftliche Empfehlung liegt bei 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht für die optimale Erholung und Leistungsfähigkeit.

➡️ Gesunde Ernährung

Eine bunte und abwechslungsreiche Ernährung versorgt das Gehirn mit wichtigen Nährstoffen, unterstützt die Stressregulation und schützt vor oxidativem Stress. Reduzieren Sie Zucker, Weissmehlprodukte und Fleisch, um Blutzuckerschwankungen sowie entzündliche Prozesse zu minimieren, die Stress verstärken können.

➡️ Stressmanagement

Planen Sie bewusste Pausen ein und schaffen Sie Raum für Selbstfürsorge. Lesen Sie ein Buch, stricken Sie oder betätigen Sie sich handwerklich. Machen Sie, was Ihnen guttut und wozu Sie “eigentlich” keine Zeit haben.

Weitere Ansätze aus der Psychologie

🍵 Achtsamkeit lernen

Achtsamkeit ist eine bewährte Technik, um Stress abzubauen und bewusster im Hier und Jetzt zu leben. Schon wenige Minuten täglich können helfen. 

Beobachten Sie z. B. Ihren Atem oder trinken Sie ganz bewusst eine Tasse Tee, ohne Smartphone und andere Ablenkungen. Fokussieren Sie sich dabei voll und ganz auf Ihre Empfindungen. Diese kleinen Übungen helfen, die Gedanken zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.

🧘 Kurze Entspannungsübungen

Auch ohne viel Zeitaufwand können Sie Momente der Ruhe schaffen. Übungen wie die progressive Muskelentspannung, Yoga oder gezielte Atemtechniken wirken oft schon nach wenigen Minuten entspannend. 

So kann bspw. langsames, tiefes Atmen den Vagusnerv stimulieren und die Entspannung fördern, indem es die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt. 

Versuchen Sie zum Beispiel die «4-7-8-Methode»: 

• Atmen Sie 4 Sekunden tief ein
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden an
• Atmen Sie vollständig 8 Sekunden lang aus. 

Diese Technik beruhigt das Nervensystem und fördert innere Gelassenheit.

🗣️Psychotherapie

Falls die Herausforderungen des Alltags überhandnehmen, können Therapieangebote sinnvoll sein. Sprechen Sie mit uns darüber und wir finden gemeinsam einen für Sie passenden Weg.

Mentale Gesundheit – ein ganzjähriger Schwerpunkt

Innere Ruhe zu finden, sollte keine saisonale Aufgabe sein. Ihre mentale Gesundheit sollte genauso viel Aufmerksamkeit bekommen wie die körperliche. Am Besten das ganze Jahr über. 

Fazit: Zurück zur Gelassenheit – Ihr Weg beginnt jetzt

Nutzen Sie die Wintermonate, um neue Routinen zu entwickeln und Ihrer mentalen Gesundheit die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient. Probieren Sie die genannten Tipps aus und beobachten Sie, was sich verändert.

Leiden Sie unter anhaltenden Beschwerden wie Schlafstörungen, depressiven Symptomen oder chronischen Erkrankungen? 

▶️ Vereinbaren Sie einen Termin bei uns! 

Das Team des Gesundheitspunkts Oberägeri steht Ihnen dabei gerne zur Seite. Wir sind Ihre erste Anlaufstelle für medizinische Grundversorgung.

Bleiben Sie gesund! 💜